Síndrome del túnel carpiano

¿QUÉ ES EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO?



Un nervio llamado "nervio mediano", pasa por un túnel estrecho en la muñeca, llamado TÚNEL CARPIANO- la base de este túnel está formada por los huesos carpianos y la parte superior está formada por el "ligamento grueso". El nervio mediano da sensibilidad al dedo pulgar, dedo índice, dedo mediano y mitad del dedo anular, también controla algunos músculos del dedo pulgar. El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando otros tejidos, tales como, ligamentos y tendones de esta zona se hinchan o inflaman y presionan contra el nervio mediano.Esa presión resulta en un  trastorno doloroso que empieza en la muñeca extendiéndose a la mano y sus tres primeros dedos, a veces se siente dolor y entumecimiento en el antebrazo, pero no sobrepasa más allá de éste.

SÍNTOMAS

• Entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos, especialmente en el dedo pulgar, índice y mediano.
• Dolor en la muñeca, palma de la mano o/y en el antebrazo.
• Dificultad para agarrar objetos.
• Debilidad en el pulgar.
• Más entumecimiento, hormigueo y dolor de noche que en el día.

CAUSAS

• Presión forzada y repetida con las manos.
• Inclinación repetida de la muñeca.
• Fractura de la muñeca.
• Artritis, especialmente del tipo reumatoidea.
• Patología específica del tiroides.
• Diabetes millitus.
• Trastornos hormonales asociados a la menopausia.
• Embarazo.

COSAS QUE PUEDEN AYUDAR A ALIVIAR LAS MOLESTIAS DEL SÍNDROME

• Colocar hielo en la muñeca para reducir la inflamación.
• Hacer ejercicios de estiramientos.
• Cuando te acuestes descansa el brazo sobre almohadas.
• Evita usar en exceso la mano afectada.
• Busca una nueva manera de utilizar la mano usando una herramienta diferente.
• Trata de usar la mano sana con más frecuencia.
• Evita mantener las muñecas dobladas hacia abajo durante períodos de tiempo prolongados.
• Al hacer ejercicios físicos que soliciten la utilización de la muñeca; mantenerla siempre en postura neutra, o sea, no doblarla, a no ser que sean ejercicios de estiramientos específicos.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE PUEDEN AYUDAR

                                   EJERCICIO A 

Con los codos completamente estirados, extiende

las muñecas y los dedos como si los llevara hacia ti.

Mantén la  posición durante unos 5 segundos y después

relaja.

 EJERCICIO B

Relaja lo máximo que puedas la postura forzada de

las muñecas y los dedos, y déjalos caer suavemente.

EJERCICIO C

Cierra los puños de forma activa, con fuerza,

durante unos 5 segundos.

 EJERCICIO D

Dobla las muñecas hacia abajo mientras mantienes los puños cerrados. Mantén la posición máxima alcanzada durante unos 5 segundos y después relaja.

EJERCICIO E

Relaja la posición anterior y deja nuevamente

sueltas las muñecas y los dedos.

                            EJERCICIO F

Deja ambos brazos completamente relajados a

los lados de tu cuerpo y “agítalos” durante unos segundos

EN EL ENLACE DE ABAJO DEJO UN VÍDEO QUE TAMBIÉN PUEDE SER ÚTIL, COMO PREVENCIÓN.

  http://www.youtube.com/watch?v=LqyhsiOuS2s

UNA MIRADA HOLÍSTICA

…PARA REFLEXIONAR …

Cada  zona, órgano y sistema de nuestro cuerpo esta relacionado con una emoción, por ejemplo, el hígado y la zona dorsal de la espalda, en la altura de las escápulas,  estan  relacionados con la rabia, así como los riñones y las rodillas están relacionados al miedo…La muñeca representa el CENTRO DEL CORAJE…La pregunta que podríamos hacernos seria ¿Qué no estoy hacendo por falta de coraje? O también ¿En donde estoy sobrepasando los límites y dejando de ser prudente?