COMO FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

Ciertos  acontecimientos de la vida, como el embarazo, el parto y el   sobrepeso, pueden debilitar los músculos del suelo pélvico ocasionando dificultades en el control de la vejiga y esfínter del ano. Por suerte, cuando estos músculos se debilitan, podemos   fortalecerlos otra vez, como cualquiera otro músculo.

¿QUÉ OCURRE CUANDO EL SUELO PÉLVICO SI DEBILITA?

►Incontinencia urinaria

►Prolapsos

►Disfunciones  sexuales

¿CUALES  SON LAS PRINCIPALES CAUSAS?

►Embarazo y parto.

►Menopausia y envejecimiento.                   

►Obesidad.

►Herencia.

►Estreñimiento crónico.

►Tos crónica por tabaquismo.

►Esfuerzos hiperpresivos.

Encuentra los músculos correctos.

¿Sabes  como activar los músculos del suelo pélvico? Si tu respuesta es “no”, es lo primero que tendrás que aprender. Te enseñaré tres formas muy sencillas para hacerlo.

1-  Cuando estés orinando, trata de detener la salida de la orina. Sí lo puedes hacer, eso quiere decir que estás activando  los músculos correctos; el suelo pélvico.

2-  Imagina que estás tratando de evitar la salida de gases. Contrai los músculos que usarías para hacerlo. Si tienes la sensación de contracción, quiere decir que esos son los músculos que debes ejercitar.

3-  Acuéstate e introduzca un dedo en la vagina. Aprieta como si estuviera tratando de detener la salida de orina. Si sientes que aprietas el dedo, estás activando los músculos correctos.

Ahora que ya tienes esos músculos localizados y que ya sabes como activarlos, toca la práctica, pues los músculos que forman el suelo pélvico, son como los otros, con ejercicio vuelven a ser efectivos en su función.

IMPORTANTE: No aprieta otros músculos al mismo tiempo. Ten cuidado de no contraer los músculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga. SOLO APRIETE LOS MÚSCULOS DE LA PELVIS Y NO AGUANTA LA RESPIRACIÓN.

¡¡A LA PRÁCTICA!!

Al principio busca un lugar tranquilo para hacer los ejercicios, en donde te puedas concentrar bien. Acuéstate, contrai los músculos antes identificados, y cuenta hasta 3. Relájate y cuente hasta 3. Repite de 10 a 15 veces en cada sesión. Haz eso 3 veces al día en distintas posiciones (acostada, sentada y de pie). Cuando ya lo tengas bien dominado, hazlo siempre que te recuerdes y que puedas, ya sea cuando estés acostada, sentada frente a tu escritorio o parada en la cocina.

Aprieta los músculos del suelo pélvico antes de estornudar, levantar un objeto o jugar. Esto puede evitar daños  a esos músculos y algún contratiempo.



Músculo del suelo pélvico débil.





Músculo del suelo pélvico fuerte.