LA IMPORTANCIA DEL CULO

Bajo la vista de la estética y como  atractivo físico, tanto hombres como mujeres se ponen de acuerdo de la importancia del culo. En los gimnasios hay mucha gente trabajando glúteos (la gran mayoría mujeres, los hombres parece que se olvidan un poquito del, cuando se trata del propio…)

Pero dejemos de lado la importancia estética de los glúteos y vamos hablar de la importancia funcional de estos músculos. Al desconocer el papel fundamental que tienen los glúteos, mucha gente no los trabaja como tiene que ser. Seguramente  muchos se sorprenderán al saber que los glúteos son la “central eléctrica “del tren inferior y de acuerdo con investigaciones recientes el 70% de las lesiones por sobreuso en los deportes, tales como lesión de rodillas , espalda y isquiotibiales,  son resultado de una disfunción en los glúteos.  

 “Mi trasero es mi brújula,” dice el Campeón Nacional de Stock Car de 2010 Brad Keselowski. “Sin él, me estrellaría como un avión.” Según el  la sensación de control y equilibrio del coche ha pasado de estar en las manos del conductor a estar en sus glúteos. Un interesante experimento ha hecho un piloto del ejército Norte Americano, con la intención de comprobar la importancia del culo al pilotar su aeronave, se puso una anestesia local en los glúteos y fue pilotar, basta decir que por muy poco no se estrello  con su avión.

La mayor parte de la potencia de un atleta se encuentra en su glúteo máximo. Aproximadamente tiene tres veces el tamaño del bíceps y es el músculo más grande de los tres que forman los glúteos. Comienza en lo alto de la pelvis, y luego envuelve la parte baja de la cadera donde se conecta con la parte frontal del fémur. Además de dar al trasero su volumen, el glúteo máximo es el principal responsable del movimiento de extensión de cadera. Esto significa que es el que provee el empujón inicial necesario para levantarse desde el fondo de una sentadilla.

Por debajo y alrededor de los glúteos máximos se encuentra una red de músculos más pequeños: el glúteo medio, el glúteo mínimo, y un grupo de músculos más delgados (piramidal  o piriforme, obturadores -interno y externo, géminos superior e inferior y cuadrado crural). Juntos, rodean el fémur y la pelvis y actúan como estabilizadores para las piernas y el tronco´´.

 Además los glúteos junto con los abdominales, psoas iliaco y musculatura lumbar son los principales responsables de una postura correcta, tanto del tronco cuanto de la pelvis. El desequilibrio  entre estos cuatro grupos musculares  son la causa principal de las molestias en la espalda, principalmente en la zona lumbar, rodillas y rigidez de cadera. Pasar excesivas horas sentado, provoca un acortamiento de los flexores de cadera (Ilio psoas)  lo cual afecta a los músculos opuestos, los glúteos, que permanecen demasiado tiempo estirados y se vuelven inactivos. Un caso similar es lo que pasa con lumbares muy tónicos y abdominales muy flácidos. Es por ello por lo que necesitamos activarlos.

Algunos ejercicios para fortalecer los glúteos

La sentadilla (El mas efectivo)

Si queremos que el glúteo participe en una sentadilla, hay que “encender” su conexión nerviosa mediante ejercicios previos de activación y, muy importante; concentrarse en la acción del glúteo durante la ejecución del ejercicio y  conseguir que trabaje en sinergia con el cuádriceps.

             

La zancada

               

  Extensión de cadera

Ojo, muy importante también estirarlos.

                  Ejercicios para estirar los glúteos 

No uses  tú culo solo como un cojín para sentarte o un atractivo físico para enseñar. Recuerda siempre que los glúteos son el motor principal para tus piernas y además también son el timón.

Actívalos y tendrás:   

• Más fuerza y potencia en las piernas
• Menos lesiones, principalmente de espalda, rodillas, cadera.
• Menos sobrecarga para isquiotibiales (músculos posteriores del muslo) y cuádriceps.
• Mejor postura.
• Más equilibrio.
• Y, seguramente mejor culo.

Por Eloisa  Nachtigall - Instructora de Pilates