Seguro que alguna vez ya has sufrido de las molestias del NERVIO CIÁTICO, un dolor punzante que puede irradiarse desde la zona lumbar hasta el pie, o entonces un dolor más localizado que puede ser en la zona sacro lumbar, en las nalgas, muslos o hasta en las piernas y pies. En general duele un solo lado. Duele cuando estamos sentados, cuando estamos de pie, cuando movemos la pierna o cuando movemos la cadera… como se algo nos pinchara o quemara.
CONOCIENDO UN POCO MÁS EL NERVIO CIÁTICO
El nervio ciático y sus ramas nerviosas permiten el movimiento y las sensaciones en los muslos, rodillas, gemelos, tobillos, pies y los dedos. Es el nervio más largo y el más grueso del cuerpo, en la zona de la pelvis es aplanado y mide de 1cm a 1,5cm de anchura. Se origina en el plexo sacro: una red de nervios en la parte inferior de la espalda (columna lumbosacra que es la combinación de la región lumbar y sacra.)
¿QUÉ PUEDE DESENCADENAR
EL DOLOR DE CIÁTICA?
Como cualquiera otro nervio, el ciático dolerá cuando expuesto a una presión, pudiendo inflamarse o no, que causará más dolor todavía. Eso puede ocurrir por:
- Hernias de disco
- Presión externa prolongada sobre el nervio ciático (mucho tiempo sentado o de pie)
- Contractura de algún músculo que puede comprimir el nervio, más común el piriforme (SÍNDROME DEL PIRIFORME)
- Ejercicios mal ejecutados.
- Desalineamiento de una vertebra o mismo de la pelvis, puede producir presión sobre el nervio.
- Sobrepeso, principalmente si localizado en la zona pélvica.
- Personas con diabetes mellitus son más propensas a crisis de ciática, por la debilidad de los nervios.
- Acumulación de ácido úrico en las articulaciones.
CONVIENE RECORDAR QUE LAS MOLESTIAS DEL NERVIO CIÁTICO SON UN SÍNTOMA Y NO UNA ENFERMEDAD.
SÍNDROME DEL PIRIFORME
El síndrome piriforme se refiere a la irritación del nervio ciático cuando pasa por el músculo piriforme ubicado en la profundidad de la nalga. El músculo piriforme sirve para girar el muslo hacia afuera. El nervio ciático va desde la espalda a la pierna, pasando por el músculo piriforme. Si este músculo está muy tenso o tiene un espasmo, el nervio ciático se puede inflamar o irritar. El síndrome piriforme también se puede producir cuando se corre mucho en bajada.Se sientes un dolor en la profundidad de la nalga que te da una sensación de ardor. El dolor en general se transmite a la parte inferior del muslo y puede aumentar cuando mueve el muslo hacia afuera; probablemente estas sufriendo el síndrome del piriforme.
¿QUÉ PODEMOS HACER COMO
PREVENCIÓN?
- Adoptar buenas posturas al andar y principalmente al sentar.
- Controlar el peso.
- Evitar estar mucho tiempo sentados, si el trabajo nos obliga a eso; mantener la espalda recta, la pelvis bien pegada en el asiento poniendo un pequeño rulo en la zona lumbar. Levantarse siempre que posible.
- Si estamos mucho tiempo de pie, cambiar constantemente el peso del cuerpo de una pierna a otra, dejar las rodillas un poco flexionadas, mejor seria apoyar un pie en un peldaño más alto cambiando de pierna a menudo. Hacer ejercicios, principalmente para postura, estiramientos y fortalecer los abdominales.
- Al dormir, evitar acostarse boca abajo.
- Si duermes boca arriba, pone una almohada de bajo de las rodillas.
SI TIENES UNA CRISIS AGUDA...
Haz reposo absoluto, muévete el mínimo posible,acóstate de lado y pone una almohada entre las rodillas, pone calor o frío, es una elección individual que depende de lo que te reduzca el dolor, que por su vez depende de lo que esta causando el dolor; si es por el entumecimiento de algún músculo que circunda el nervio y lo comprime, mejor poner calor, para activar la circulación local y relajar el músculo. Ahora si el nervio ya esta inflamado, mejor poner frío en las primeras 24 o 48 horas y después continuar con calor. Para tomar ante inflamatórios, consulta tu médico.
EJERCICIOS QUE TE PUEDEN
AYUDAR
Cuando el dolor agudo ya haya disminuido, podrás
empezar con ejercicios suaves de estiramientos, a continuación te dejo algunos, que también vienen bien hacer como prevención.
AQUÍ TRES EJERCICIOS EN VÍDEO
Entradas
Muchas gracias Eloisa, muy interesante.
ResponderEliminarMuy interesante Eloisa, gracias por estos ejercicios, la semana pasada me dí un golpe en la rodilla y me dió un dolor super fuerte en el pie, no podía apoyarlo, ahora ya voy mejorando, espero volver a las clases pronto. Un saludo. Cecilia.
ResponderEliminarJuiciosa realizando mis terapias, en actividades en el gym
ResponderEliminar