ESPALDA SANA (1ª PARTE) TRASLADANDO OBJETOS

Para tener una ESPALDA SANA, además de hacer Pilates (como mínimo dos clases por semana) o otra actividad adecuada, es de vital importancia que cambiemos algunos hábitos de postura por otros, que en un principio nos pueden parecer incómodos, pero dentro de un tiempo, nos proporcionaran una mejor calidad de vida, quitándonos muchas molestias e incomodidades de la espalda.

Si adoptamos el aprendido en Pilates en nuestra vida diaria, seguramente tendremos una ESPALDA SANA.

A continuación podrás ver las posturas correctas y incorrectas en algunas  actividades cotidianas; en las imágenes veras algunas tachadas con una X, pues son las posturas que debes EVITAR.

LA PREVENCIÓN ES LA MEJOR “MEDICINA”.

Trasladando objetos





Evite arrastrar objetos ya que es muy peligroso por la gran sobrecarga lumbar que ocasiona. (A)

Para trasladar objetos es mejor empujar con los pies separados, uno adelantado, contrayendo activamente los abdominales y aprovechando el propio peso del cuerpo hacia adelante como fuerza adicional. (B)

Todavía es mejor apoyarse de espaldas al objeto y empujar con las piernas, con lo que la columna apenas interviene. (C)

Evite llevar objetos pesados que le obliguen a inclinar y/o girar la columna vertebral. (D)

Sustituya un paquete pesado por dos paquetes más pequeños dispuestos asimetricamente. (E)

Siempre que sea posible use bandas o tirantes que distribuyan el peso entre los hombros y la pelvis. (F)

Procure no alcanzar objetos que estén por  encima de la altura de los hombros. Evite hiperextender el tronco ya que la mínima oscilación corporal multiplica su sobrecarga aumentando notablemente el riesgo de lesiones. (G)

Utilice taburetes para ponerse al mismo nivel que el objeto. (H)

Mantenga el objeto el más cerca posible del cuerpo. (I)

No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire mientras mantenga un peso en alto.

CONTINUA, MAÑANA YA PODRÁS VER LAS POSTURAS CORRECTAS PARA LEVANTAR OBJETOS.